二頭彎舉是上身訓練中的一種,若果以健美為目的,這種訓練被用於重點增強肱二頭肌。
二頭彎舉通常需要使用以下器材:
雙手反握啞鈴或槓鈴,兩手間距約同比肩寬,將啞鈴或槓鈴下放垂於腿前。上臂內側緊貼身體。以肘關節為支點,用二頭肌的力量,將向上舉起至肩前。稍停,再慢慢地循原路放下至腿前。
二頭彎舉的動作有數個變化: