二头弯举是上身训练中的一种,若果以健美为目的,这种训练被用于重点增强肱二头肌。
二头弯举通常需要使用以下器材:
双手反握哑铃或杠铃,两手间距约同比肩宽,将哑铃或杠铃下放垂于腿前。上臂内侧紧贴身体。以肘关节为支点,用二头肌的力量,将向上举起至肩前。稍停,再慢慢地循原路放下至腿前。
二头弯举的动作有数个变化: