二頭彎舉是上身训练中的一种,若果以健美为目的,这种训练被用于重點增强肱二頭肌。
二頭彎舉通常需要使用以下器材:
雙手反握啞鈴或槓鈴,兩手間距約同比肩寬,將啞鈴或槓鈴下放垂於腿前。上臂內側緊貼身體。以肘關節為支點,用二頭肌的力量,將向上舉起至肩前。稍停,再慢慢地循原路放下至腿前。
二頭彎舉的動作有數個變化: