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力量训练练习
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论
编
负重训练
四头肌
（大腿前部）
深蹲
(c)
·
仰卧蹬腿
(c)
·
前屈深蹲
(c)
·
腿部推举
(c)
·
腿部伸展
(i)
腿后腱
（大腿后部）
硬拉
(c)
·
腿部弯举
(i)
腓肠肌
（小腿）
小腿举踵
(i)
胸肌
（胸）
仰卧推举
(c)
·
飞鸟
(i)
·
俯卧撑
(c)
背阔肌
和
斜方肌
（上背部）
俯身划船
（
英语
：
Bent-over row
）
(c)
·
反握引体上升
（
英语
：
Chin-up
）
(c)
·
背部下拉
(c)
·
正握引体上升
(c)
·
耸肩
(c)
三角肌
（肩）
前平举
(i)
·
倒立俯卧撑
(c)
·
侧平举
(i)
·
军式推举
（
英语
：
Military press
）
(c)
·
肩部推举
（
英语
：
Overhead press
）
(c)
·
立正划船
（
英语
：
Upright row
）
(c)
·
俯身飞鸟
（
英语
：
Rear delt raise
）
(i)
肱二头肌
（前臂）
二头弯举
(i)
肱三头肌
（后臂）
双杠屈臂支撑
(c)
·
三头下推
(i)
·
肱三头肌伸展
(i)
腹直肌
（腹）
卷腹
(i)
·
仰卧起坐
(i)
·
举腿
(c)
·
（任何旋转动作都会涉及
外斜肌
）
竖脊肌
（下背部）
背部伸展
（
英语
：
Back extension
）
(i)
·
硬拉
(c)
·
俯身挺背
（
英语
：
Good-morning
）
(c)
·
背部屈伸
（
英语
：
Hyperextension (exercise)
）
(c)
另见：
·
柔软体操
（
英语
：
Calisthenics
）
·
自身体重的运动
（
英语
：
Bodyweight exercise
）
·
负重训练
（
负重训练列表
（
英语
：
List of weight training exercises
）
）
·
健美
·
举重
·
健力
·
健身房
·
体育馆
说明：
(c) - 多关节运动 (i) - 单关节运动
