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力量训练练习
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论
编
負重訓練
四头肌
(大腿前部)
深蹲
(c)
·
仰卧蹬腿
(c)
·
前屈深蹲
(c)
·
腿部推舉
(c)
·
腿部伸展
(i)
腿後腱
(大腿后部)
硬拉
(c)
·
腿部彎舉
(i)
腓腸肌
(小腿)
小腿舉踵
(i)
胸肌
(胸)
仰臥推舉
(c)
·
飞鸟
(i)
·
俯卧撑
(c)
背闊肌
和
斜方肌
(上背部)
俯身划船
(
英语
:
Bent-over row
)
(c)
·
反握引體上升
(
英语
:
Chin-up
)
(c)
·
背部下拉
(c)
·
正握引體上升
(c)
·
聳肩
(c)
三角肌
(肩)
前平舉
(i)
·
倒立俯卧撑
(c)
·
側平舉
(i)
·
軍式推舉
(
英语
:
Military press
)
(c)
·
肩部推舉
(
英语
:
Overhead press
)
(c)
·
立正划船
(
英语
:
Upright row
)
(c)
·
俯身飛鳥
(
英语
:
Rear delt raise
)
(i)
肱二頭肌
(前臂)
二頭彎舉
(i)
肱三頭肌
(后臂)
雙槓屈臂支撐
(c)
·
三頭下推
(i)
·
肱三頭肌伸展
(i)
腹直肌
(腹)
捲腹
(i)
·
仰卧起坐
(i)
·
舉腿
(c)
·
(任何旋轉動作都會涉及
外斜肌
)
豎脊肌
(下背部)
背部伸展
(
英语
:
Back extension
)
(i)
·
硬拉
(c)
·
俯身挺背
(
英语
:
Good-morning
)
(c)
·
背部屈伸
(
英语
:
Hyperextension (exercise)
)
(c)
另见:
·
柔軟體操
(
英语
:
Calisthenics
)
·
自身體重的運動
(
英语
:
Bodyweight exercise
)
·
负重训练
(
負重訓練列表
(
英语
:
List of weight training exercises
)
)
·
健美
·
举重
·
健力
·
健身房
·
体育馆
说明:
(c) - 多關節運動 (i) - 單關節運動