下腰,或称作后弯,泛指一种肢体向后伸展弯曲的动作,在体操软骨功舞蹈花样滑冰以及瑜珈中常见的动作之一。主要是借由脊椎向后弯曲,进而用手抓住自己的腿部。在整个移动过程中,腹肌腹外斜肌和腿部用来稳定肢体,同时向后弯曲。下腰的可以透过持续的训练达成,亦有天生柔软度佳的个体可以直接达成。

一位正在下腰的软骨功表演者

简介

人类的脊椎由24个脊椎骨所组成,在脊椎骨之间起缓冲作用是称为椎间盘的小垫子。脊椎骨的运动和椎间盘的压缩能力可使脊椎具有灵活度。 下腰动作可先透过掌握了拱桥运动的诀窍后较达成。拱桥有助于使骨骼和肌肉熟悉下腰时的位置和姿态。

瑜珈体式

参见

参考资料