波比跳

全身運動

波比跳(英語:Burpee),又譯做剝皮跳,也叫立臥撐,是一種是用於力量訓練的全身運動,它結合深蹲伏地以及跳躍動作,可鍛練全身達七成肌肉,包括核心肌肉臀部等,同時也使用作為有氧運動的活動。

2016年,美國海軍陸戰隊員在聖安東尼奧號船塢平臺登陸艦上做波比跳

步驟

基本剝皮跳的影片(此影片的第五步(第四動)改為站起來而不用跳起來的)

一般而言,是進行四個步驟,即所謂的「四動剝皮」(four-count burpee):

  • 第一動:始為站立姿勢,雙腳與肩同寬自然站立。
  • 第二動:髖關節屈曲同時保持脊柱挺直,彎曲膝蓋盡可能深蹲。
  • 第三動:蹲下後雙手撐在地面,與肩同寬。
  • 第四動:雙腳向後用力蹬至高平板式姿勢,並收緊核心,完成一個伏地挺身的動作。
  • 第五動:雙腳跳回深蹲時姿勢。
  • 第六動:收小腹,運用大腿肌肉使身體向上跳起來,並回到站姿著地。

常見錯誤:

  • 當已感到疲倦,例如在訓練中末期,此時做波比跳很可能打亂姿勢,使肩膀承受的衝擊與壓力更大。
  • 做波比跳時無法保持核心用力,導致身體「軟掉」,容易傷到下背部。這種情況最常見於伏地挺身動作時。
  • 著地時,如果用的是腳趾而非腳掌,膝蓋會承受很大的壓力,且完全沒有運用到臀肌力量。

源起

根據《牛津線上詞典》,這個運動的名稱是來自於1930年代的美國生理學家羅亞爾·H·波比Royal Huddleston Burpee),他研發了「波比測試」(burpee test)。他在1940年代,從哥倫比亞大學獲得了應用生理學博士學位,當時他的論文是想要找到一種快速又簡單的方法來衡量健康程度。[1] 這個方法開始流行,是因為美軍加入二次大戰時,美國募兵處用此法來衡量被招募者的健壯程度。這個動作是由一系列運動練習以快速連續的方式進行的,這個健身試驗是用於快速測量靈活性、協調和強度。[2]

世界記錄

  • 2013年6月21日,美國俄勒岡州波特蘭的Lloyd Weema打破了波比跳的世界紀錄:72小時內進行最多胸貼地波比跳,共9,480次。[3]
  • 2014年5月17日下午4點,在美國南卡羅來納州的Greenwood,卡梅倫·多恩(Cameron Dorn)打破了兩項波比跳世界紀錄:「12小時內進行最多波比跳,共5,657次」、以及「在24小時完成最多波比跳,共10,105次」的兩項紀錄。[4]
  • 2018年7月22日,澳洲男子Charlie Gard打破了一小時做最多波比跳的世界紀錄,共851次。[5]
  • 2022年8月1日,中國澳門男子楊晚亭IEONG MAN TENG打破了1分鐘做最多波比跳的世界紀錄,共33次。[6]

參考文獻

  1. ^ Reference extract from Columbia Teachers College archive. Teachers College, Columbia University. [8 November 2011]. (原始內容存檔於2012-04-02). 
  2. ^ Definition of burpee from Oxford Dictionaries Online. Oxford University Press. [24 May 2010]. (原始內容存檔於2012-07-02). 
  3. ^ Lloyd Weema's 72 Hour Burpee World Record. Unique World Records. [9 July 2015]. (原始內容存檔於2015-07-11). 
  4. ^ The Making of Cameron Dorn’s Burpee World Record. Greenwood Calendar. [10 July 2014]. (原始內容存檔於2014-06-24). 
  5. ^ Charlie’s record-breaking burpees for charity. easternshoresun. [2020-08-05]. (原始內容存檔於2020-03-31). 
  6. ^ Most chest to ground burpees in one minute (male). guinnessworldrecords. [2020-08-05]. (原始內容存檔於2021-06-14).