健走运动

健走运动（英语：Walking tofitness）相较于慢跑是比较容易的，适合所有年纪且温和的运动，容易让人持续下去，比起跑步运动造成运动伤害的机率也相对较低，只要有正确的健走观念及正确的装备其运动效果是很好的，也可以有效预防心血管疾病。台湾由纪政于2002年开始推广健走运动（一天一万步）。一般健走的场所在户外，健走速度以每分钟90-120步，以这样的方式才称得上是健走。

健走运动

姿势

正确的姿势可使肌肉达到最佳运动量，让你移动更快。正确姿势即：抬头挺胸，颈部、肩膀放松，双手微微握拳、手肘弯曲约90度，肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵，手臂自然前后摆动带动步伐。

跨步时脚跟先落地，脚掌向前滚动，然后脚尖使力向前推开，脚尖踢出的幅度勿过大，如此既省力，又能减轻对关节的冲击。

鞋款

选一双避震功能好、透气、质料轻舒适的鞋子也可降低关节的伤害 通常这类鞋即名为健走鞋，不适合跑步、慢跑；一般步行，走路，逛街也适用。许多人认为跑步鞋或运动鞋也能用来健走，但这却因为脚的步伐和角度不同而不能混而一谈。

优点

健走可以促进新陈代谢、血液循环和加强下肢肌力外，据美国《护理健康研究》统计研究指出，健走可以增加肺活量、降低乳癌、心脏病及第二型糖尿病发生率；在美国脂肪肝已经成为肝癌发病之主因，而最好、最简单消除脂防肝的方法就是健走；还有另一个好处就是可以预防失智症发生，根据美国科学期刊《自然杂志》指出，健走，有助维持认知功能，同时也指出健走时，可以透过配合呼吸的方式，更能活络全身血液循环与脑部的循环，让脑部血管更为强韧，即可预防失智和健忘；美国研究指出，健走也可以有效的预防骨质疏松症。健走完一定要做伸展运动以防止肌肉酸痛 。

北欧式健走

是一种类似竞走的健走项目。利用健走杖进行，锻炼全身肌肉。最早起源于1994年，芬兰体育指导员Marko Kantaneva。

地点

健走最好的地点为草地、土地，因为草地、土地的地面较软，对脚底冲击最小，水泥、磁砖及柏油路次之。

路线推介

观光局健走热门路线（台北篇）

入门路线：国父纪念馆、大安森林公园、线形公园、天母运动公园、敦化南、北路。

基础路线：芝山岩健走步道、台北市磺溪彩虹健康步道、台北市大稻埕、台北市圆山、北投温泉区。

进阶路线：贵子坑亲山步道、军舰岩亲山步道、指南茶路亲山步道、天母古道亲山步道、象山亲山步道。

参考书籍

• 走是养生之王，林正, 林青，野人出版社 2017-04-07 ISBN 9789863841883

• 我健走，3个月狂瘦17公斤，廖晓怡;郁文;何宛亭，墨客文化出版社，2014-05-01 ISBN 9789868964242

外部链接

• 认识健走 （页面存档备份，存于互联网档案馆）. 希望基金会.
• 每日健走10分钟，延年益寿又冻龄！ （页面存档备份，存于互联网档案馆）. 国家网路医药.
• 每日一万步健康有保固 （页面存档备份，存于互联网档案馆） 卫生福利部国民健康署 健康九九网站
• 徐右祐. 靠健走消除脂肪肝！運動前後，他都這樣喝水吃東西. 早安健康. 2015-04-17 [2018-05-08]. （原始内容存档于2019-09-02）. 
• 健走如何走？速度要多快？ （页面存档备份，存于互联网档案馆）联合报 文／摘自绘虹企业出版《超健康对症健走法》. 2015-10-12
• 关嘉庆. 健走族注意：預防運動傷害，除了「背挺直」外還要注意什麼？. 关键评论. 2016-08-01 [2018-05-08]. （原始内容存档于2019-07-23）.